Как сохранить режим сна в праздники: 5 простых действий
В Роспотребнадзоре объяснили, как сохранить здоровый режим сна в праздникиМарина ГусенкоПоделитьсяВ новогодние каникулы привычный распорядок дня часто нарушается, что сказывается на качестве сна. Для поддержания здоровья и хорошего самочувствия Роспотребнадзор рекомендует придерживаться нескольких простых правил.
Первое. Соблюдайте распорядок дня. Даже в праздники старайтесь ложиться и вставать примерно в одно время. Оптимальная продолжительность сна — 6-8 часов.
Второе — контролируйте питание. Избегайте поздних и обильных приемов пищи. Последний раз рекомендуется есть не менее чем за 4 часа до сна.
Третье — сохраняйте умеренную активность. Регулярная физическая нагрузка помогает лучше спать. Однако интенсивные тренировки непосредственно перед сном лучше исключить.
Четвертое — ограничьте использование гаджетов. За час до сна постарайтесь не пользоваться смартфоном, планшетом или ноутбуком, чтобы снизить воздействие синего света.
И пятое — создайте комфортные условия. Проветрите комнату перед сном и обеспечьте тишину, удобную температуру и затемнение.
Относитесь к режиму сна в праздничные дни так же ответственно, как и в обычные — это поможет сохранить силы и здоровье, рекомендует пресс-служба ведомства.