Как избавиться от храпа: советы эксперта, инструкция, лайфхаки
Врач Романова: Храп и апноэ сокращают продолжительность жизни на 10 летПохрапывание ночью — это не безобидная привычка и не только повод для семейных раздоров, но и серьезная медицинская проблема. Почему нельзя относиться к храпу легкомысленно, чем он грозит и как можно от него избавиться, «Российской газете» рассказала врач-оториноларинголог-хирург клиники ЕМС Ольга Романова.
«Храп — это прежде всего социальная проблема. Представьте: 10% разводов происходит по причине храпа», — отмечает Ольга Романова. По ее словам, хронический недосып и раздражение партнера накапливаются, и если у пары нет возможности спать в разных комнатах и высыпаться, неизбежно возникают конфликты. Между тем каждый пятый человек в мире сталкивается с храпом, а среди мужчин этот показатель еще выше — им страдает до половины взрослого мужского населения.
Почему мы храпим
Механизм храпа прост: во сне мягкие ткани глотки расслабляются, соприкасаются и начинают вибрировать. С годами, когда ткани становятся менее упругими, риск храпа возрастает.
«Чаще всего храп появляется в положении на спине, когда небо и корень языка опускаются назад, — объясняет врач. — С возрастом ткани становятся более дряблыми, менее эластичными, и гравитация тянет их вниз».
Среди других причин — лишний вес, искривление перегородки носа, травмы носа, хронические заболевания ЛОР-органов.
Врач подчеркивает, что не стоит игнорировать храп даже в молодом возрасте: со временем он не пройдет, ситуация станет только хуже.
Как избавиться от храпа: современные методы и лайфхаки
В некоторых случаях могут помочь очень простые меры. Первый шаг — изменение положения во сне. «Самое простое — спать на боку. Чтобы не переворачиваться на спину во сне, придуманы лайфхаки: например, пришить к спинке пижамы карман и класть в него на ночь мягкий теннисный шарик. Можно также использовать специальный рюкзачок для сна с мягкой подушкой — принцип действия тот же, что и у мяча — лежать на спине так будет просто неудобно», — советует Ольга Романова.
Есть и инновационные решения: умные подушки и наручные будильники с датчиками положения тела, которые мягко будят, если человек перевернулся на спину.
Что такое синдром апноэ и чем он опасен
Особое внимание врач уделяет тем случаям, когда храп сопровождается остановками дыхания во сне — апноэ. «Вы просыпаетесь от удушья или остановок дыхания — это очень опасные эпизоды», — предупреждает эксперт.
Во время апноэ дыхательные пути полностью перекрываются, и мозг вынужден просыпаться, чтобы восстановить дыхание. Это приводит к скачкам давления, нарушению сна, хронической усталости.
«Сонливость днем может быть настолько сильной, что человек засыпает за рулем — и это одна из частых причин ДТП», — подчеркивает доктор Романова.
Что делать, если вы храпите: пошаговая инструкция
Первый этап — обследование дыхательных путей. «Если храп связан с нарушением носового дыхания, необходимо восстановить проходимость носа — это может быть операция по выпрямлению перегородки, лечение гайморита, коррекция носовых раковин, удаление полипов», — говорит Ольга Романова.
Если лор-заболеваний нет или храп после лечения не проходит, рекомендовано специальное обследование. Пациент проводит одну ночь в клинике в оборудованном кабинете с несколькими датчиками не теле для контроля сна.
Также ЛОР-врач может провести специальную процедуру — слип-эндоскопию, чтобы точно определить эндоскопом во время сна пациента причину храпа и уровень перекрытия дыхательных путей.
«Ожирение — вторая по частоте причина храпа. Жировая ткань сужает дыхательные пути, и похудение на 10% от массы тела во многих случаях может полностью избавить от храпа», — отмечает специалист.
Это могут быть специальные капы для выдвижения нижней челюсти вперед, носовые распорки для расширения ноздрей, пластыри для улучшения носового дыхания. Подобрать подходящее медизделие поможет врач.
«Но капли и спреи от храпа, которые продаются в аптеках, чаще всего неэффективны», — отмечает Ольга Романова.
Для тяжелых случаев, когда не помогают более простые методы, доктор может назначить использование СИПАП-аппаратов, которые подают воздух под положительным давлением и не дают дыхательным путям спадаться. «Пациенты отмечают, что впервые за долгое время по-настоящему выспались», — делится наблюдениями Ольга Романова.
Когда нужна хирургия
Хирургические методы сегодня стали более точными и безопасными.
«Сейчас это пластика неба с использованием специальных швов, которые подтягивают ткани, не разрезая их. У детей — удаление аденоидов и миндалин. У людей с проблемной челюстью при необходимости — операции на корне языка или выдвижение челюсти вперед», — рассказывает эксперт.
Важно пройти полное обследование, чтобы определить точную причину храпа и объем вмешательства.
К чему может привести храп, если его не лечить
Игнорирование проблемы опасно не только для семейных отношений, но и для здоровья.
«Храп и апноэ сокращают продолжительность жизни на 10 лет и более. Повышается риск гипертонии, инфарктов, инсультов», — предупреждает врач.
«Храп — это не просто шумная привычка, а важный сигнал организма. Современная медицина предлагает целый арсенал средств — от простых лайфхаков до высокотехнологичных операций. Главное — не затягивать с обращением к специалисту и не заниматься самолечением», — заключила Ольга Романова.
Необходима консультация со специалистом